العين مون
مرحبن بكم في منتدى العين مون
العين مون
مرحبن بكم في منتدى العين مون
العين مون
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

العين مون



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» حقوق المنتدى محفوظه
ما هي طريقه تجنب مرض سكري Emptyالإثنين مارس 28, 2011 3:43 pm من طرف بو شهاب

» أعــــــــــــــشق رؤؤحكـ
ما هي طريقه تجنب مرض سكري Emptyالثلاثاء يوليو 20, 2010 3:29 pm من طرف بو شهاب

» نكت محششين رووووعه نكت محششين جديدة نكت محششين فلهـ نكت محششين طاازهـ
ما هي طريقه تجنب مرض سكري Emptyالإثنين يوليو 19, 2010 5:26 am من طرف هلا غلا

» تقرير عن كاس عالم
ما هي طريقه تجنب مرض سكري Emptyالإثنين يوليو 19, 2010 5:24 am من طرف هلا غلا

»  قصة واقعيه - امواج عاطفيه
ما هي طريقه تجنب مرض سكري Emptyالإثنين يوليو 19, 2010 5:23 am من طرف هلا غلا

»  قصة أمل ومطلق قصه واقعيه حزززينه جدا
ما هي طريقه تجنب مرض سكري Emptyالإثنين يوليو 19, 2010 5:22 am من طرف هلا غلا

» Arab Rap راب عربي _ يد الحنة _
ما هي طريقه تجنب مرض سكري Emptyالإثنين يوليو 19, 2010 4:58 am من طرف بو شهاب

» اصغر مغني راب
ما هي طريقه تجنب مرض سكري Emptyالإثنين يوليو 19, 2010 4:56 am من طرف بو شهاب

» راب عن التدخين بإخراج خاص منتديات العين مون
ما هي طريقه تجنب مرض سكري Emptyالإثنين يوليو 19, 2010 4:54 am من طرف بو شهاب

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
مع تحيات المدير العام
التبادل الاعلاني
المزيد من القنوات | Watch more Tv
pubarab
pubarab
pubarab

 

 ما هي طريقه تجنب مرض سكري

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
بو شهاب
Admin
Admin
بو شهاب


عدد الرسائل : 271
العمر : 30
الموقع : الامارات
جنسيتك : كل كلمة أو جملة بسطر
قاهر الفتك :
ما هي طريقه تجنب مرض سكري Left_bar_bleue98 / 10098 / 100ما هي طريقه تجنب مرض سكري Right_bar_bleue

نقاط : 175
تاريخ التسجيل : 16/11/2008

ما هي طريقه تجنب مرض سكري Empty
مُساهمةموضوع: ما هي طريقه تجنب مرض سكري   ما هي طريقه تجنب مرض سكري Emptyالإثنين يوليو 19, 2010 4:35 am

السكري من النوع الثاني له أبعاد وراثية، إلا أن الجينات الوراثية تنقل الاستعداد للمرض، ولكن ليس المرض نفسه، حيث أن حتمية الإصابة بالمرض تتعلق بنهج الحياة.اليكم 7 طرق لتحموا انفسكم من السكري.
ومن الجدير بالذكر أن مرض السكري من النوع الثاني (غير المرتبط بالأنسولين) ينطوي على تدهور متدرج ومزمن في وظيفة خلايا البنكرياس من نوع "بيتا" والتي تفرز الأنسولين.

وتؤكد الأبحاث أن هذا الخلل في عمل خلايا البنكرياس هي عملية تبدأ بحوالي 10 سنوات قبل ظهور بالسكري، حيث يقدّر أنه عند تشخيص السكري، يكون الشخص قد فقد حوالي 50% من قدرة خلايا البنكرياس على إنتاج الأنسولين.

إن السكري من النوع الثاني له أبعاد وراثية، إلا أن الجينات الوراثية تنقل الاستعداد للمرض، ولكن ليس المرض نفسه، حيث أن حتمية الإصابة بالمرض تتعلق بنهج الحياة.

وفيما يلي أهم سبع طرق لتجنب الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني:

1. المحافظة على وزن صحي
السمنة، وخاصة الدهون المتركزة في منطقة البطن، مرتبطة بخلل في عمل الأنسولين، الأمر الذي من شأنه أن يتسبب خلال السنوات بالإصابة بالسكري. تشير الأبحاث أن خفض الوزن بمقدار 5-7% من الوزن الحالي على الأقل يؤدي إلى تحسن ملحوظ في عمل الأنسولين وتوازن أفضل للسكر في الدم.

2. استهلاك عال للألياف الغذائية
إن الألياف الغذائية موجودة في الحبوب الكاملة (الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، الأرز غير المقشور (الأرز البني)، البرغل، الفريكة)، والبقوليات ( العدس، الفول، حب الحمص، البازيلا، اللوبيا، الفاصوليا البيضاء). إن استبدال الحبوب المقشورة (الخبز الأبيض والأرز الأبيض) بحبوب كاملة وبقوليات تحسن من عمل الأنسولين وتحافظ على قدرة البنكرياس على إنتاج كميات كافية من الأنسولين.

3. تقسيم الطعام إلى 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة
إن تخفيف العبء على البنكرياس يتطلب تعدد الوجبات وتحديد كمية الغذاء في كل واحدة منها، وبهذا نتجنب إجبار البنكرياس على التعامل مع وجبات كبيرة ومتباعدة. فمثلا بدلا من تناول وجبة فطور كبيرة الساعة الحادية عشر صباحا ثم الانقطاع عن الطعام حتى الساعة الرابعة أو الخامس من بعد الظهر لتناول وجبة غذاء كبيرة، يفضل تقسيم الطعام إلى 3 وجبات رئيسية (مثلا في ساعات 8 صباحا- 2 بعد الظهر- 7 ليلا) بالإضافة إلى 3 وجبات خفيفة (مثلا 11 صباحا- 4 بعد الظهر - 10 ليلا)، وبهذا نحافظ على عمل البنكرياس خلال السنين.

4. تجنب السكاكر
إن استهلاك عال ومزمن للسكاكر والحلويات يزيد من احتمال الإصابة بالسكري. تحتوي الحلويات والسكاكر على كمية عالية من النشويات البسيطة والتي تتحلل بسرعة في الأمعاء وتؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى الجلوكوز في الدم، الأمر الذي يتطلب من البنكرياس مجهود كبير في التعامل معها. بالإضافة إلى ذلك، فإن السكاكر والحلويات غنية بالسعرات الحرارية وتعرض الشخص للسمنة.

5. تجنب الدهون المشبعة
إن الدهون المشبعة متواجدة بشكل عام في المنتجات الحيوانية الدسمة، مثل منتجات الحليب الكامل الدسم، اللية، جلد الدجاج، السمنة الحيوانية، والزبدة. تشير الأبحاث إلى أن استهلاك عال ومزمن للدهون المشبعة مرتبط بتدهور مزمن في عمل البنكرياس لأن الدهون المشبعة تتسبب في فقدان في حساسية الجسم للأنسولين، الأمر الذي قد يتسبب بالإصابة بمرض السكري على مر السنوات.

6. تجنب الدهون المهدرجة
لا تتواجد الدهون المهدرجة في الطبيعة، إلا أنها من صنع الإنسان، حيث تضيفها شركات المنتجات الغذائية للمنتجات المختلفة من أجل إطالة تاريخ انتهاء المنتجات. من المنتجات الغذائية الغنية بالدهون المهدرجة: النقرشات المملحة والمحلاة، المارجرين، البوظة الكاملة الدسم، البوريكس، الخ. إن الدهون المهدرجة تتسبب بتركز الدهون في منطقة البطن وفي خلل في عمل الأنسولين في الجسم، حيث تفقد خلايا الجسم حساسيتها للأنسولين، الأمر الذي يزيد من احتمالات الإصابة بالسكري، خاصة للأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي للسكري, ومن الجدير بالذكر أن أفضل طريقة لتجنب استهلاك الدهون المهدرجة هي الابتعاد عن الأطعمة المصنعة قدر الإمكان واستبدالها بالأغذية الطبيعية.

7. ممارسة النشاط الرياضي بشكل منتظم
إن النشاط الرياضي يزيد من حساسية خلايا الجسم للأنسولين ويخفض من مستويات السكر في الدم. يعتبر النشاط الرياضي المنتظم من ألطرق الهامة لتجنب الإصابة بالسكري ومن اجل المحافظة على الرشاقة. إن الرياضة المفضلة هي المشي لمدة 150 دقيقة في الأسبوع على الأقل، والتي يمكن الحصول عليها عن طريق المشي مدة 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع أو 50 دقيقة 3 مرات في الأسبوع
عطونا ردودكم يا شباب cheers cheers lol! ما هي طريقه تجنب مرض سكري 424329

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://boos.1talk.net
بو شهاب
Admin
Admin
بو شهاب


عدد الرسائل : 271
العمر : 30
الموقع : الامارات
جنسيتك : كل كلمة أو جملة بسطر
قاهر الفتك :
ما هي طريقه تجنب مرض سكري Left_bar_bleue98 / 10098 / 100ما هي طريقه تجنب مرض سكري Right_bar_bleue

نقاط : 175
تاريخ التسجيل : 16/11/2008

ما هي طريقه تجنب مرض سكري Empty
مُساهمةموضوع: رد   ما هي طريقه تجنب مرض سكري Emptyالإثنين يوليو 19, 2010 4:36 am

وين ردود يا شباب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://boos.1talk.net
 
ما هي طريقه تجنب مرض سكري
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» طريقه تسريع كمبيوتر جزءالرابع
» طريقه تسريع كمبيوتر جزء الخامس
» طريقه تنظيف البشره بالصور ..

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
العين مون :: اقسام :: قسم فوائد الاغذيه وطريقه تجنب الامراض-
انتقل الى: